Ik wil meer e n e r g i e!
1. Calorische energie: eet!
U neemt al vitamines en mineralen? Prima, maar u hebt ook calorieën nodig. Geef gerust toe aan honger: trek in zoetigheid wijst op een te lage bloedsuikerspiegel, zin in voedsel met veel koolhydraten op een tekort aan serotonine. Zonder vetten raakt uw endorfinehuishouding ontregeld. Opteer voor vijf kleine maaltijden per dag en leg het accent op het ontbijt en de lunch. Hou tussen de maaltijden een energierijke snack bij de hand als opkikker.
2. Hydraulische energie: drink water!
Water brengt alle levensnoodzakelijke stoffen naar onze organen en cellen, en het voert de giftige stoffen af. Telkens wanneer u alcohol, koffie, thee of een ander drankje hebt genomen, zou u er een glas water achter moeten drinken. Nog twee tips: start elke maaltijd met een glas water en zorg dat u voortdurend een fles water bij de hand hebt - op kantoor, in de wagen (neem bijvoorbeeld een slok als u voor het rode licht staat).
3. Lichamelijke energie: beweeg!
Lichaamsbeweging doet ons hart pompen, onze longen ademen, onze spieren samentrekken. Lichaamsbeweging brengt ook zuurstof en voedingsstoffen naar onze cellen. Driemaal per week een halfuurtje intensief sporten levert een kwart meer energie op. En bewegen, dat is breder dan fitnessen of joggen. U kan ook dansen of naar het werk fietsen. Overdrijven heeft evenwel geen zin, daar raakt u alleen maar uitgeput van!
4. Natuurlijke energie: ga naar buiten!
Zonlicht bevordert de aanmaak van serotonine en vitamine D en synchroniseert onze bioritmes. Sluit uzelf niet op in donkere vertrekken. Als u niet te voet of met de fiets naar kantoor kan, maakt u een ommetje tijdens de lunchpauze. Draag geen strakke kleding: die dwingt u "te hoog" te ademen en dan kunnen uw longen zich niet volledig vullen.
5. Herlaadbare energie: slaap!
Terwijl we slapen, kan ons lichaam zich herstellen. Wie slecht slaapt zal dus minder goed functioneren. Als u niet in slaap kan komen, ligt de oorzaak wellicht bij een verkeerde gewoonte: misschien eet u te laat of te zwaar, drinkt u alcohol voor het slapengaan, slaapt u onregelmatig of doet u 's middags gewoon een overdreven lang dutje.
6. Sensuele energie: wees blij met uzelf!
Een afkeer hebben van uzelf is pure energieverspilling. Wie tevreden is met zichzelf, barst meestal van de energie. Ook de levenslust van anderen werkt als een stimulans. Zoek dus het gezelschap op van collega's, vrienden of kennissen die bulken van de energie.
7. Komische energie: lach!
Eén minuut smakelijk lachen is beter voor uw metabolisme dan 20 minuten wandelen. U neemt meer zuurstof op, de stresshormonen in uw bloed dalen en in uw brein komen diverse stimulerende stoffen vrij. Humor is een opkikker van de bovenste plank.
8. Chaotische energie: roep stress een halt toe!
Als u overwerkt bent, is het hoog tijd voor rust. Delegeer, ontloop zeurkousen, schrap vervelende opdrachten en vervang ze door activiteiten die u opnieuw energie bezorgen. Doe bv. aan mindfulness…
Debra Waterhouse, "Weg met die moeheid: 8 basisprincipes voor vrouwen die meer energie willen", De Boekerij. (vandaag gelezen bij Bizz Mail)
